A hidroginástica é uma modalidade aquática que combina exercícios aeróbicos com a natação. Além disso, algumas vezes são utilizados equipamentos e acessórios para otimizar a prática.

Muitos pensam que as aulas de hidroginástica são muito fáceis ou, até mesmo, que exigem menos esforço físico. Contudo, existem tipos de treinos na água, podendo variar a intensidade e, inclusive, promovendo bom gasto calórico.

Essa escolha vai depender da demanda e do nível do grupo, uma vez que, normalmente, é realizada em conjunto. Além disso, pode ser feita com a associação de músicas, tornando-a mais divertida e animada, o que também traz benefícios para a saúde mental.

Atualmente, a hidroginástica vem sendo fortemente recomendada para alguns grupos específicos (população idosa e gestantes) por ser uma atividade em um ambiente mais seguro quando comparado ao meio terrestre.

Dessa forma, o aluno se beneficia com os efeitos do exercício físico, enquanto apresenta um menor estresse articular e cardiovascular, além de um menor risco de sofrer alguma lesão. 

1. Melhora motricidade e flexibilidade 

As atividades realizadas durante a aula devem ser feitas de maneira ritmada, movimentando os braços e as pernas ao mesmo tempo.

Isso aumenta a capacidade de coordenação motora, ao mesmo tempo que a massa muscular reduzida ou a fragilidade óssea não dificultam a realização. 

Além disso, é uma ótima modalidade para melhorar a flexibilidade do corpo, uma vez que há o aumento da amplitude dos movimentos. É importante, também, para diminuir o risco de lesões musculares, melhorando a movimentação no dia a dia.

Outro benefício da hidroginástica é em relação à melhora da postura. Os exercícios ajudam a desenvolver mais força muscular para sustentação do tronco.

2. Melhora de circulação e respiração 

Por ser um exercício aeróbico (como a natação, a corrida e o ciclismo, por exemplo), aumenta o consumo de oxigênio pelo organismo e o metabolismo de gorduras, principal fonte energética durante a atividade.

Ela movimenta todo o corpo, trazendo, principalmente, benefícios cardiovasculares. Ou seja, promove maior eficiência cardíaca. Isso significa que o coração é capaz de bombear mais sangue por batimento.

Sendo assim, o órgão não precisa bater tão rapidamente para desempenhar essa função, seja no repouso ou durante a prática física.

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 3. Redução de inchaço e controle de peso

O inchaço, por conta da retenção de líquidos, pode ser um dos principais incômodos durante a gravidez e a terceira idade, mas a hidroginástica pode ajudar nesse ponto.

Por ser uma atividade aeróbica e melhorar o sistema cardiovascular, isso acaba diminuindo os edemas, ou seja, o acúmulo de líquidos.

Além disso, assim como a natação, a hidroginástica emagrece, por ser um exercício físico que coloca todo o corpo para trabalhar, não se limitando apenas aos braços e às pernas, mas, também, à respiração e ao coração.

Então, a movimentação de todos os membros de forma simultânea (o que nem sempre acontece em outros esportes) favorece a queima das calorias. E, assim, esses estímulos acabam exigindo mais do coração e da respiração para gerar energia.

A possibilidade de estimular o tônus muscular não pode ficar fora dessa lista de benefícios da hidroginástica. Como trabalha todo o corpo, auxilia no desenvolvimento muscular, melhora a postura, ajuda no ganho de resistência e tonifica os músculos.

Afinal, existe um intenso trabalho de resistência por trás dessa modalidade aquática, o que contribui para a tonificação muscular e o aumento da força.

Isso ocorre porque a densidade da água é maior do que a do ar. Sendo assim, mesmo que a pessoa não perceba, acaba trabalhando com mais intensidade todos os músculos, o que é fundamental para a prevenção de acidentes e preservação das articulações.


5. Ajuda na reabilitação física

Além de os exercícios aquáticos serem terapêuticos, eles auxiliam no tratamento de reabilitação, fortalecendo a região que precisa ser trabalhada. Então, os benefícios da hidroginástica podem ser sentidos também por pessoas que têm:

• Problemas respiratórios (rinite, sinusite, bronquite, asma).
• Dores articulares e musculares.
• Problemas de coluna.

 Contudo, para esses casos, é importante ter liberação médica e, acima de tudo, a orientação correta de um professor qualificado. Então, vale a pena procurar uma escola ou uma academia que usem uma boa metodologia de ensino.

disposição e da energia. Além de auxiliar na diminuição de dores e inchaços, a hidroginástica acaba ativando a produção de hormônios que trazem a sensação de prazer e bem-estar.

Isso ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, aumentando, também, a tranquilidade e a disposição. Até mesmo porque as práticas na água costumam ser extremamente relaxantes. 

Para quem é indicada a hidroginástica? 
Os exercícios físicos realizados em meio aquático, como a hidroginástica, têm sido especialmente recomendados para a população idosa.

Isso porque apresentam um reduzido impacto articular nos membros inferiores, preservando as articulações, além de ter menores valores de pressão arterial e frequência cardíaca, possibilitando mais segurança.

Mas, assim como a natação, também é indicada para gestantes, portadores de necessidades especiais, hipertensos e pessoas com doenças que afetam as articulações.

A verdade é que, como os benefícios da hidroginástica são variados, pode ser feita por qualquer pessoa, desde que tenha liberação médica.

Veja também: Como praticar natação? 6 dicas para começar com segurança

Uma dica é procurar por materiais que sejam resistentes ao cloro para que durem mais tempo.

 Agora que você já conhece os principais benefícios da hidroginástica, é importante definir onde vai praticar essa atividade. Veja algumas dicas abaixo: 

• Estrutura: visite a escola ou a academia e conheça as piscinas, os vestiários e o ambiente. Dessa forma, você se sentirá mais confortável para tomar uma decisão assertiva.
• Piscina: analise o número de piscinas no local. Neste momento, vale verificar os tamanhos e como as aulas são organizadas em cada área. Você também pode perguntar sobre o tratamento da água.
• Segurança: observe se o espaço tem barras de apoio nas piscinas. Verifique se a profundidade está adequada com a sua altura, já que parte do tronco deve ficar fora da água. Na hora de analisar as aulas, confira se o instrutor oferece um bom apoio aos alunos.
• Equipamentos: confira e questione sobre quais são os equipamentos utilizados durante as aulas.
• Metodologia: dê preferência para lugares que utilizam metodologias diferenciadas, como a Metodologia Gustavo Borges. Veja abaixo as vantagens disso.

Como você viu, o contato com a água e o início à prática regular de exercícios aquáticos pode ocorrer de forma bem tranquila. Para isso, visite a unidade credenciada mais próxima de você e conheça mais detalhes sobre o projeto.